Je me ressource - Genval -2025
Bonjour,
Bienvenue sur votre page Ressource Brainzen
Voici les doc sous format pdf
- 2025-Brainzen-boite-outils-genval
- carnet pour 2 ateliers ado
Voici aussi le lien vers la carte des réseaux en santé mentale pour les enfants et les ados (0-23 ans) :
Le lien vers une plateforme pour accompagner les parents avec enfant porteur d’handicap
Atelier 1 : Pleine conscience : apprendre à choisir
1/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :
Intention : revenir dans l’instant présent via les 5 sens + découvrir 2 attitudes – la curiosité du débutant et l’intention
- 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
- expérimenter une activité informelle de présence attentive : Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience
2/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner
3/ Ressources complémentaires :
Vidéo sur la présence attentive: Fréderic Lopez – voir la vidéo en bas de la page
- Article sur la méditation de Christophe André
- Formation réflexes archaiques à Bruxelles au centre Cérébellule avec Catherine et Noémie
- Sonia Lupien, neuroscientifique canadienne et directrice du Centre d’étude sur le stress humain
- Documentaire sur Netflix « Derrière nos écrans de fumées »
- Vidéo balle jaune et noire
- Vidéo sur la respiration
- Vidéo sur la foule
Atelier 2 : ressentir ses sensations
1/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :
Intention : ressentir ses sensations + découvrir une 2e attitude la confiance
- 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
- expérimenter une activité informelle de présence attentive : Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience
- 1X/jour faire l’exercice se poser : 4X 2
-
- écouter 2 sons
- ressentir 2 points de contact
- ressentir à 2 endroits sa respiration
- merci : merci de prendre du temps pour moi et merci à qqun
- Ou écouter le son d’une méditation 4′ et 10′
-
2/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner
3/ Ressources complémentaires :
- Vidéo : cerveau dans la main pour les adultes et pour les enfants
- Vidéo sur la plasticité neuronal chez l’enfant
- Livre « Ne marche pas si tu peux danser » Anne Van Stappen
- Article sur le cerveau des Ados
- Vidéo Pourquoi les ados sont-ils mous?
- Vidéo sur les Neurones Miroirs
- Extrait de « Parents zen » : liste de vocabulaire en lien avec les différents types de réactivités (Fuir, Attaquer, se Figer)
- Tableau du vocabulaire des sensations corporelles, émotions et pensées complété (p 12)
- Bande dessinée de la petite souris qui accueille ses émotions 😉
Autres livres :
Autres ressources :
Schéma : marche afghane
Les applications meditation : Mindbell (timer de méditation gratuit) , Petit Bambou, Prezens
Namatata, Mind, Serenity, …..tester les séances gratuites pour voir ce
qui vous convient 🙂
L’application sur le yoga : Dog down
L’application sur les Mudras : Daily Mudras : Health&fitness
Les retraites en Belgique : La maison du chemin des Roches et l’institut de Pleine Conscience
Et pour finir une petite citation 😉
« L’argile est travaillée pour former des récipients creux,
les murs sont creusés pour faire des portes et des fenêtres,
ce qui est utile est donc ce qui est vide,
Le bénéfice vient de la matière mais l’utilité vient de ce qui n’existe pas»
Tao Te King
