Ressources - mai - 2023 - MBPM

Introduction

Historique de la formation, voir les notes

Atelier 1 : Pleine conscience : apprendre à choisir

1/ Relire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

• Intentions :
  
  • découvrir le corps qui respire
    
  • découvrir 2 attitudes – la curiosité du débutant et l’intention 
    
  • observer la différence entre douleur primaire et secondaire
    
• Pratique formelle :
  • Pratiquez le body-scan, deux fois par jour, observez ce qui se passe dans votre corps (sensations corporelles, émotions, pensées, comportements).
• Pratique formelle :
  •  Apprécier la nature qui nous entoure 😉     
  • Buvez au moins une boisson chaude en conscience. Concentrez-vous sur la vue, l’odeur, les sensations dans la bouche, la texture.
  • Pleine conscience, être au quotidien

          1/ Première partie de la semaine (de …………….. à ……………..)

        • Une fois par heure, arrêtez-vous et restez immobile pendant quelques instants. Prenez votre conscience des sensations corporelles. Remarquez si vous retenez votre respiration face une douleur ou un inconfort, et si c’est le cas, expirez.
        • Prenez conscience de ce que vous vivez. Et n’oubliez pas de toujours être doux et tendre envers vous-même, peu importe ce qui se passe pour vous.

                       2/ Deuxième partie de la semaine (de …………….. à ……………..)

          Continuez à pratiquer en étant conscient des sensations de la respiration dans votre corps, mais maintenant dans les mouvements et activités normaux de la vie quotidienne. Chaque fois que vous remarquez que vous retenez votre souffle face à la douleur ou l’inconfort, entraînez-vous à respirer avec ces sensations avec douceur et tendresse, en adoucissant avec la respiration et en voyant s’il est possible de relâcher un peu les tensions que vous ressentez.      

3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner

4/ Ressources complémentaires :

• Article sur la méditation de Christophe André