Ressources - mai - 2023 - MBPM
Bonjour tout le monde 😉 ,
Bienvenue sur votre page Ressource Brainzen
Pour les ateliers, vous avez besoin :
- d’un carnet de note (cahier de brouillon, atoma,…) pour garder des traces de votre parcours
- d’une farde pour ranger les notes
Voici les infos par atelier 😉
Introduction
Historique de la formation, voir les notes
Atelier 1 : Pleine conscience : apprendre à choisir
1/ Relire les notes
2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :
- Intentions :
- découvrir le corps qui respire
- découvrir 2 attitudes – la curiosité du débutant et l’intention
- observer la différence entre douleur primaire et secondaire
- découvrir le corps qui respire
- Pratique formelle :
- Pratiquez le body-scan, deux fois par jour, observez ce qui se passe dans votre corps (sensations corporelles, émotions, pensées, comportements).
- Pratique formelle :
- Apprécier la nature qui nous entoure 😉
- Buvez au moins une boisson chaude en conscience. Concentrez-vous sur la vue, l’odeur, les sensations dans la bouche, la texture.
- Pleine conscience, être au quotidien
1/ Première partie de la semaine (de …………….. à ……………..)
• Une fois par heure, arrêtez-vous et restez immobile pendant quelques instants. Prenez votre conscience des sensations corporelles. Remarquez si vous retenez votre respiration face une douleur ou un inconfort, et si c’est le cas, expirez.
• Prenez conscience de ce que vous vivez. Et n’oubliez pas de toujours être doux et tendre envers vous-même, peu importe ce qui se passe pour vous.2/ Deuxième partie de la semaine (de …………….. à ……………..)
Continuez à pratiquer en étant conscient des sensations de la respiration dans votre corps, mais maintenant dans les mouvements et activités normaux de la vie quotidienne. Chaque fois que vous remarquez que vous retenez votre souffle face à la douleur ou l’inconfort, entraînez-vous à respirer avec ces sensations avec douceur et tendresse, en adoucissant avec la respiration et en voyant s’il est possible de relâcher un peu les tensions que vous ressentez.
3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner
4/ Ressources complémentaires :
Atelier 2 : Observer les pensées
1/ Lire les notes – les pensées ne sont pas des faits
2/Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :
- Intentions :
- mode faire et être, observer la présence attentive qui transforme les sensations et les pensées
- découvrir 2 attitudes – la bienveillance et la patience
- la vie, un mouvement fluide
- mode faire et être, observer la présence attentive qui transforme les sensations et les pensées
- Pratique formelle :
- Pratiquez le body-scan, 1x par jour, observez ce qui se passe dans votre corps (sensations corporelles, émotions, pensées, comportements).
- Pratique la méditation de l’ancrage par la respiration,1x par jour
- Pratique formelle :
- Apprécier le ciel qui se modifie d’instant en instant
- Buvez au moins une boisson chaude ou froide en conscience. Concentrez-vous sur la vue, l’odeur, les sensations dans la bouche, la texture.
- Pleine conscience, être au quotidien – idem semaine 1
3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner
Atelier 3 :
1/ Lire les notes :
2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :
Intention : observer les pensées de manière neutre + découvrir une 5e attitude l’acceptation
Atelier 4 :
1/ Lire les notes
2/ Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :
Intention : observer les pensées, agir de façon adaptée + découvrir une 6e attitude le lâcher-prise
Atelier 5 :
Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :
Atelier 7 :
Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :
Autres ressources :
Image : biais de négativité

Atelier 8 : L’ atelier 8 dure toute la vie
Continuez à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection.
Les ateliers de rappel Brainzen : 1X par mois 😉
Autres ressources :
Schéma : marche afghane
Les applications : Mindbell (timer de méditation gratuit) , Petit Bambou, Namatata, Mind, Serenity, …..tester les séances gratuites pour voir ce qui vous convient 🙂
Les retraites en Belgique : La maison du chemin des Roches et l’institut de Pleine Conscience
Et pour finir une petite citation 😉
« L’argile est travaillée pour former des récipients creux,
les murs sont creusés pour faire des portes et des fenêtres,
ce qui est utile est donc ce qui est vide,
Le bénéfice vient de la matière mais l’utilité vient de ce qui n’existe pas»
Tao Te King