Ressources - mai - 2023 - MBPM

Bonjour tout le monde 😉 ,

Bienvenue sur votre page Ressource Brainzen

Pour les ateliers, vous avez besoin :

  •  d’un carnet de note (cahier de brouillon, atoma,…) pour garder des traces de votre parcours
  • d’une farde pour ranger les notes

 Voici les infos par atelier 😉

Introduction

Historique de la formation, voir les notes

Atelier 1 : Pleine conscience : apprendre à choisir

1/ Relire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • Intentions :
    • découvrir le corps qui respire et la présence attentive
    • découvrir 2 attitudes – la curiosité du débutant et l’intention 
    • observer la différence entre douleur primaire et secondaire
    • prendre soin de sa zone verte
  • Pratique formelle :
    • Pratiquez le body-scan, deux fois par jour, observez ce qui se passe dans votre corps (sensations corporelles, émotions, pensées, comportements).
  • Pratique formelle :
    •  Libérateur d’habitude : apprécier la nature qui nous entoure ðŸ˜‰     
    • Buvez au moins une boisson chaude en conscience. Concentrez-vous sur la vue, l’odeur, les sensations dans la bouche, la texture.
    • Pleine conscience, être au quotidien

            1/ Première partie de la semaine (de …………….. à ……………..)

          • Une fois par heure, arrêtez-vous et restez immobile pendant quelques instants. Prenez votre conscience des sensations corporelles. Remarquez si vous retenez votre respiration face une douleur ou un inconfort, et si c’est le cas, expirez.
          • Prenez conscience de ce que vous vivez. Et n’oubliez pas de toujours être doux et tendre envers vous-même, peu importe ce qui se passe pour vous.

                         2/ Deuxième partie de la semaine (de …………….. à ……………..)

            Continuez à pratiquer en étant conscient des sensations de la respiration dans votre corps, mais maintenant dans les mouvements et activités normaux de la vie quotidienne. Chaque fois que vous remarquez que vous retenez votre souffle face à la douleur ou l’inconfort, entraînez-vous à respirer avec ces sensations avec douceur et tendresse, en adoucissant avec la respiration et en voyant s’il est possible de relâcher un peu les tensions que vous ressentez.      

3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner

4/ Ressources complémentaires :

Atelier 2 : Observer les pensées

1/ Lire les notes – les pensées ne sont pas des faits

2/Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • Intentions :
    • mode faire et être, observer la présence attentive qui transforme les sensations et les pensées
    • découvrir 2 attitudes – la bienveillance et la patience
    • la vie, un mouvement fluide
  • Pratique formelle :
    • Pratiquez le body-scan, 1x par jour, observez ce qui se passe dans votre corps (sensations corporelles, émotions, pensées, comportements).
    • Pratique la méditation de l’ancrage par la respiration,1x par jour
  • Pratique formelle :
    •  Libérateur d’habitude : apprécier le ciel qui se modifie d’instant en instant
    • Buvez au moins une boisson chaude ou froide en conscience. Concentrez-vous sur la vue, l’odeur, les sensations dans la bouche, la texture.
    • Pleine conscience, être au quotidien – idem semaine 1

3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner

4/ Ressources complémentaires :

  • Vidéo sur la présence attentive:  Fréderic Lopez – voir la vidéo en bas de la page

 

Atelier 3 : Apprendre à agir plutôt que ré-agir

1/ Lire les notes :

2/Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • Intentions :
    • intégrer la pleine conscience à l’expérience du corps : méditation en mouvement
    • découvrir 1 attitudes – la confiance dans le processus
    • observer les pensées :  les pensées ne sont pas des faits
  • Concepts-clé :
    • Les marges dures et souples via le mouvement conscient
    • Le cycles Boom et Burst
    • Le pacing
  • Pratique formelle :
    • Pratiquer le body-scan, 1x par jour, observer ce qui se passe dans votre corps (sensations corporelles, émotions, pensées, comportements).
    • Pratique la méditation de l’ancrage par la respiration,1x par jour ou mvts en conscience
  • Pratique formelle :
    •  Libérateur d’habitude : regarder l’eau bouillir quand je cuisine ou prépare du thé
    • Boire au moins une boisson chaude ou froide en conscience. Se concentrer sur la vue, l’odeur, les sensations dans la bouche, la texture.
    • Pleine conscience, être au quotidien – idem semaine 1
    • Ouvrir et fermer les porte en conscience 🙂

3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner

4/Ressources complémentaires :

            

Atelier 4 :

1/ Lire les notes

2/Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • Intentions :

    • Aller à la rencontre de l’inconfort , comprendre l’importance d’aller à la rencontre de l’inconfort, de la douleur, de l’émotion,…

      Comment travailler avec cet inconfort, à travers la pratique de la méditation de l’acceptation avec compassion

  • Concepts-clé :
    • Le pacing
    • Résistance – Acceptation
      Blocage et noyade
  • Pratique formelle :
    • Pratiquer la méditation de l’acceptation avec compassion, 1x par jour, observer ce qui se passe dans votre corps (sensations corporelles, émotions, pensées, comportements).
    • Pratiquer soit le body-scan, la méditation de l’ancrage par la respiration,1x par jour ou mvts en conscience
    •  
  • Pratique informelle :
    •  Libérateur d’habitude : se déposer dans la gravité
    • Boire au moins une boisson chaude ou froide en conscience. Se
      concentrer sur la vue, l’odeur, les sensations dans la bouche, la
      texture.
    • Pleine conscience, être au quotidien – idem semaine 1
    • Ouvrir et fermer les porte en conscience 🙂

3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner

4/Ressources complémentaires :

Atelier 5 : La richesse des petits plaisirs

1/ Lire les notes

2/Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • Intentions :

    • Comprendre et goûter à l’intérêt de la recherche du plaisir dans la vie de tous les jours

  • Concepts-clé :
    • Le bouton stop
    • Le biais de négativité
    • La richesse du plaisir
    • Nous devenons ce que nous nourrissons ou la plasticité cérébrale
  • Pratique formelle :
    • Pratiquer la méditation de la richesse des plaisirs, 1x par jour, observer ce qui se passe dans votre corps (sensations corporelles, émotions, pensées, comportements).
    • Pratiquer soit le body-scan, la méditation de l’ancrage par la respiration,1x par jour ou la méditation de la compassion
    •  
  • Pratique informelle :
    •  Libérateur d’habitude : se déposer dans la gravité
    • Boire au moins une boisson chaude ou froide en conscience. Se
      concentrer sur la vue, l’odeur, les sensations dans la bouche, la
      texture.
    • Pleine conscience, être au quotidien – idem semaine 1
    • Ouvrir et fermer les porte en conscience 🙂

3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner

4/Ressources complémentaires :

Vidéo sur la neuroplasticité chez l’enfant. C’est le même processus mais en plus lent 😉

 

Atelier 7 :

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

la

Autres ressources :

Image : biais de négativité

Atelier 8 : L’ atelier 8 dure toute la vie

Continuez  à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection.

Les ateliers de rappel Brainzen : 1X par mois 😉

Autres ressources :

Schéma : marche afghane

Les applications :  Mindbell (timer de méditation gratuit) , Petit Bambou, Namatata, Mind, Serenity, …..tester les séances gratuites pour voir ce qui vous convient 🙂

Les retraites en Belgique : La maison du chemin des Roches et l’institut de Pleine Conscience

Et pour finir une petite citation 😉

« L’argile est travaillée pour former des récipients creux,
les murs sont creusés pour faire des portes et des fenêtres,
ce qui est utile est donc ce qui est vide,
Le bénéfice vient de la matière mais l’utilité vient de ce qui n’existe pas»
Tao Te King