Ressources- Brainzen-HEPL- 2022
Bonjour tout le monde đ ,
Bienvenue sur votre page Ressources Brainzen
Pour les ateliers, vous avez besoin :
- Â d’un carnet de notes (cahier de brouillon, atoma,…) pour garder des traces de votre parcours
- d’une farde pour ranger les notes
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A quoi cela va-t-il me servir?
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- Trop de stress, sans moment de pause, gĂ©nĂšrent des tsunamis d’Ă©motions (colĂšre, anxiĂ©tĂ©, dĂ©couragement,….).
- Ces tempĂȘtes Ă©motionnelles empĂȘchent la luciditĂ©, la fluiditĂ©, la vraie collaboration, et la crĂ©ativitĂ© et parfois sapent le moral
- Ce trop plein de stress et d’Ă©motions modifient le fonctionnement du cerveau et du corps
- voir vidéo : cerveau dans la main  pour les adultes et pour les enfants
- voir vidéo sur le tract de parler en public : E-penser (Petite note : qd il parle de la réaction combat/fuite, il faut ajouter combat/ fuite/ figement, comme dans la vidéo précédente)
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 Voici les infos par atelier đ
Introduction
Remplir le questionnaire sur la pleine conscience.
Atelier 1 : Développer une présence attentive pour optimiser ses compétences
1/ Relire les notes déposées sur votre plateforme
2/ Exercices Ă pratiquer chaque jour avec bonne humeur et imperfection đ
Intention : revenir dans l’instant prĂ©sent via les 5 sens + dĂ©couvrir 2 attitudes – la curiositĂ© du dĂ©butant et l’intention
- 1X/ jour faire une activitĂ© pdt 3 Ă 5 min avec une prĂ©sence attentive avec les 5 sens: manger, boire une tasse de cafĂ©/thĂ©, dire vraiment « Bonjour », se brosser les dents, manger, faire une activitĂ© agrĂ©able, jouer avec votre enfant, dire « Merci », regarder la nature, Ă©couter vraiment une musique qui me plait, ….
- pour donner des idĂ©es si besoin đ – Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience
- 1X/jour faire l’exercice se poser : 4X 2
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- écouter 2 sons
- ressentir 2 points d’appui (pieds, mains,…)
- ressentir Ă 2 endroits sa respiration
- merci : merci de prendre du temps pour moi et/ou merci Ă qqun
3/ Lien vers les sons pour s’entraĂźner : 4′ et 13′
4/ Ressources complémentaires :
- Documentaire sur Netflix sur l’utilisation des neurosciences utilisĂ©es par les rĂ©seaux sociaux pour rendre addict nos cerveaux đ
- Article sur la méditation de Christophe André
- VidĂ©o sur la plasticitĂ© neuronale chez l’enfant
- Article sur le cerveau des Ados
Image : biais de négativité
