Ressources- Brainzen-HEPL- 2022

Bonjour tout le monde 😉 ,

Bienvenue sur votre page Ressources Brainzen

Pour les ateliers, vous avez besoin :

  •  d’un carnet de notes (cahier de brouillon, atoma,…) pour garder des traces de votre parcours
  • d’une farde pour ranger les notes
 

A quoi cela va-t-il me servir?

 
  • Trop de stress, sans moment de pause, gĂ©nĂšrent des tsunamis d’Ă©motions (colĂšre, anxiĂ©tĂ©, dĂ©couragement,….).
  • Ces tempĂȘtes Ă©motionnelles empĂȘchent la luciditĂ©, la fluiditĂ©, la vraie collaboration, et la crĂ©ativitĂ© et parfois sapent le moral
  • Ce trop plein de stress et d’Ă©motions modifient le fonctionnement du cerveau  et du corps
    • voir vidĂ©o : cerveau dans la main  pour les adultes et pour les enfants
    • voir vidĂ©o sur le tract de parler en public : E-penser  (Petite note : qd il parle de la rĂ©action combat/fuite, il faut ajouter combat/ fuite/ figement, comme dans la vidĂ©o prĂ©cĂ©dente)
 
 

 Voici les infos par atelier 😉

Introduction

Remplir le questionnaire sur la pleine conscience.

Atelier 1 : Développer une présence attentive pour optimiser ses compétences

1/ Relire les notes déposées sur votre plateforme

2/ Exercices Ă  pratiquer chaque jour avec bonne humeur et imperfection 😉

           Intention : revenir dans l’instant prĂ©sent via les 5 sens + dĂ©couvrir 2 attitudes – la curiositĂ© du dĂ©butant et l’intention

  • 1X/ jour faire une activitĂ© pdt 3 Ă  5 min avec une prĂ©sence attentive  avec les 5 sens: manger, boire une tasse de cafĂ©/thĂ©, dire vraiment « Bonjour », se brosser les dents, manger, faire une activitĂ© agrĂ©able, jouer avec votre enfant, dire « Merci », regarder la nature, Ă©couter vraiment une musique qui me plait, ….
  • 1X/jour faire l’exercice se poser : 4X 2
    • Ă©couter 2 sons
    • ressentir 2 points d’appui (pieds, mains,…)
    • ressentir Ă  2 endroits sa respiration
    • merci : merci de prendre du temps pour moi  et/ou merci Ă  qqun

3/ Lien vers les sons  pour s’entraĂźner :  4′ et 13′

4/ Ressources complémentaires :

Image : biais de négativité