Ressources - mai - 2023 - MBPM

Bonjour tout le monde 😉 ,

Bienvenue sur votre page Ressource Brainzen

Pour les ateliers, vous avez besoin :

  •  d’un carnet de note (cahier de brouillon, atoma,…) pour garder des traces de votre parcours
  • d’une farde pour ranger les notes

 Voici les infos par atelier 😉

Introduction

Historique de la formation, voir les notes

Atelier 1 : Pleine conscience : apprendre Ă  choisir

1/ Relire les notes

2/ Exercices Ă  pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • Intentions :
    • dĂ©couvrir le corps qui respire et la prĂ©sence attentive
    • dĂ©couvrir 2 attitudes – la curiositĂ© du dĂ©butant et l’intention 
    • observer la diffĂ©rence entre douleur primaire et secondaire
    • prendre soin de sa zone verte
  • Pratique formelle :
    • Pratiquez le body-scan, deux fois par jour, observez ce qui se passe dans votre corps (sensations corporelles, Ă©motions, pensĂ©es, comportements).
  • Pratique formelle :
    •  LibĂ©rateur d’habitude : apprĂ©cier la nature qui nous entoure đŸ˜‰     
    • Buvez au moins une boisson chaude en conscience. Concentrez-vous sur la vue, l’odeur, les sensations dans la bouche, la texture.
    • Pleine conscience, ĂȘtre au quotidien

            1/ PremiĂšre partie de la semaine (de 




.. Ă  




..)

          ‱ Une fois par heure, arrĂȘtez-vous et restez immobile pendant quelques instants. Prenez votre conscience des sensations corporelles. Remarquez si vous retenez votre respiration face une douleur ou un inconfort, et si c’est le cas, expirez.
          ‱ Prenez conscience de ce que vous vivez. Et n’oubliez pas de toujours ĂȘtre doux et tendre envers vous-mĂȘme, peu importe ce qui se passe pour vous.

                         2/ DeuxiĂšme partie de la semaine (de 




.. Ă  




..)

            Continuez Ă  pratiquer en Ă©tant conscient des sensations de la respiration dans votre corps, mais maintenant dans les mouvements et activitĂ©s normaux de la vie quotidienne. Chaque fois que vous remarquez que vous retenez votre souffle face Ă  la douleur ou l’inconfort, entraĂźnez-vous Ă  respirer avec ces sensations avec douceur et tendresse, en adoucissant avec la respiration et en voyant s’il est possible de relĂącher un peu les tensions que vous ressentez.      

3/ Lien vers les sons des mĂ©ditations pour s’entraĂźner

4/ Ressources complémentaires :

Atelier 2 : Observer les pensées

1/ Lire les notes – les pensĂ©es ne sont pas des faits

2/Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • Intentions :
    • mode faire et ĂȘtre, observer la prĂ©sence attentive qui transforme les sensations et les pensĂ©es
    • dĂ©couvrir 2 attitudes – la bienveillance et la patience
    • la vie, un mouvement fluide
  • Pratique formelle :
    • Pratiquez le body-scan, 1x par jour, observez ce qui se passe dans votre corps (sensations corporelles, Ă©motions, pensĂ©es, comportements).
    • Pratique la mĂ©ditation de l’ancrage par la respiration,1x par jour
  • Pratique formelle :
    •  LibĂ©rateur d’habitude : apprĂ©cier le ciel qui se modifie d’instant en instant
    • Buvez au moins une boisson chaude ou froide en conscience. Concentrez-vous sur la vue, l’odeur, les sensations dans la bouche, la texture.
    • Pleine conscience, ĂȘtre au quotidien – idem semaine 1

3/ Lien vers les sons des mĂ©ditations pour s’entraĂźner

4/ Ressources complémentaires :

  • VidĂ©o sur la prĂ©sence attentive:  FrĂ©deric Lopez – voir la vidĂ©o en bas de la page

 

Atelier 3 : Apprendre à agir plutÎt que ré-agir

1/ Lire les notes :

2/Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • Intentions :
    • intĂ©grer la pleine conscience Ă  l’expĂ©rience du corps : mĂ©ditation en mouvement
    • dĂ©couvrir 1 attitudes – la confiance dans le processus
    • observer les pensĂ©es :  les pensĂ©es ne sont pas des faits
  • Concepts-clĂ© :
    • Les marges dures et souples via le mouvement conscient
    • Le cycles Boom et Burst
    • Le pacing
  • Pratique formelle :
    • Pratiquer le body-scan, 1x par jour, observer ce qui se passe dans votre corps (sensations corporelles, Ă©motions, pensĂ©es, comportements).
    • Pratique la mĂ©ditation de l’ancrage par la respiration,1x par jour ou mvts en conscience
  • Pratique formelle :
    •  LibĂ©rateur d’habitude : regarder l’eau bouillir quand je cuisine ou prĂ©pare du thĂ©
    • Boire au moins une boisson chaude ou froide en conscience. Se concentrer sur la vue, l’odeur, les sensations dans la bouche, la texture.
    • Pleine conscience, ĂȘtre au quotidien – idem semaine 1
    • Ouvrir et fermer les porte en conscience 🙂

3/ Lien vers les sons des mĂ©ditations pour s’entraĂźner

4/Ressources complémentaires :

            

Atelier 4 :

1/ Lire les notes

2/Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • Intentions :

    • Aller Ă  la rencontre de l’inconfort , comprendre l’importance d’aller Ă  la rencontre de l’inconfort, de la douleur, de l’émotion,


      Comment travailler avec cet inconfort, Ă  travers la pratique de la mĂ©ditation de l’acceptation avec compassion

  • Concepts-clĂ© :
    • Le pacing
    • RĂ©sistance – Acceptation
      Blocage et noyade
  • Pratique formelle :
    • Pratiquer la mĂ©ditation de l’acceptation avec compassion, 1x par jour, observer ce qui se passe dans votre corps (sensations corporelles, Ă©motions, pensĂ©es, comportements).
    • Pratiquer soit le body-scan, la mĂ©ditation de l’ancrage par la respiration,1x par jour ou mvts en conscience
    •  
  • Pratique informelle :
    •  LibĂ©rateur d’habitude : se dĂ©poser dans la gravitĂ©
    • Boire au moins une boisson chaude ou froide en conscience. Se
      concentrer sur la vue, l’odeur, les sensations dans la bouche, la
      texture.
    • Pleine conscience, ĂȘtre au quotidien – idem semaine 1
    • Ouvrir et fermer les porte en conscience 🙂

3/ Lien vers les sons des mĂ©ditations pour s’entraĂźner

4/Ressources complémentaires :

Atelier 5 : La richesse des petits plaisirs

1/ Lire les notes

2/Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • Intentions :

    • Comprendre et goĂ»ter Ă  l’intĂ©rĂȘt de la recherche du plaisir dans la vie de tous les jours

  • Concepts-clĂ© :
    • Le bouton stop
    • Le biais de nĂ©gativitĂ©
    • La richesse du plaisir
    • Nous devenons ce que nous nourrissons ou la plasticitĂ© cĂ©rĂ©brale
  • Pratique formelle :
    • Pratiquer la mĂ©ditation de la richesse des plaisirs, 1x par jour, observer ce qui se passe dans votre corps (sensations corporelles, Ă©motions, pensĂ©es, comportements).
    • Pratiquer soit le body-scan, la mĂ©ditation de l’ancrage par la respiration,1x par jour ou la mĂ©ditation de la compassion
    •  
  • Pratique informelle :
    •  LibĂ©rateur d’habitude : se dĂ©poser dans la gravitĂ©
    • Boire au moins une boisson chaude ou froide en conscience. Se
      concentrer sur la vue, l’odeur, les sensations dans la bouche, la
      texture.
    • Pleine conscience, ĂȘtre au quotidien – idem semaine 1
    • Ouvrir et fermer les porte en conscience 🙂

3/ Lien vers les sons des mĂ©ditations pour s’entraĂźner

4/Ressources complémentaires :

VidĂ©o sur la neuroplasticitĂ© chez l’enfant. C’est le mĂȘme processus mais en plus lent 😉

 

Atelier 7 :

Exercices Ă  pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

la

Autres ressources :

Image : biais de négativité

Atelier 8 : L’ atelier 8 dure toute la vie

Continuez  à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection.

Les ateliers de rappel Brainzen : 1X par mois 😉

Autres ressources :

Schéma : marche afghane

Les applications :  Mindbell (timer de mĂ©ditation gratuit) , Petit Bambou, Namatata, Mind, Serenity, …..tester les sĂ©ances gratuites pour voir ce qui vous convient 🙂

Les retraites en Belgique : La maison du chemin des Roches et l’institut de Pleine Conscience

Et pour finir une petite citation 😉

« L’argile est travaillĂ©e pour former des rĂ©cipients creux,
les murs sont creusĂ©s pour faire des portes et des fenĂȘtres,
ce qui est utile est donc ce qui est vide,
Le bĂ©nĂ©fice vient de la matiĂšre mais l’utilitĂ© vient de ce qui n’existe pas»
Tao Te King