Ressources-Anne-Catherine- 2023

Bonjour Anne-Catherine,

Bienvenue sur la page « Je me ressource » Brainzen

 

A quoi cela va-t-il me servir?

 
  • Trop de stress, sans moment de pause, génèrent des tsunamis d’émotions (colère, anxiété, découragement,….).
  • Ces tempêtes émotionnelles empêchent la lucidité, la fluidité, la vraie collaboration, et la créativité et parfois sapent le moral et la santé.
  • Ce trop plein de stress et d’émotions modifient le fonctionnement du cerveau  et du corps
    • voir vidéo sur le tract de parler en public : E-penser  (Petite note : qd il parle de la réaction combat/fuite, il faut ajouter combat/ fuite/ figement, comme dans la vidéo précédente)
 
 

 Voici les infos par atelier 😉

Introduction

Remplir le questionnaire sur la pleine conscience à la page 5

Atelier 1 : Développer une présence attentive pour apprivoiser le stress

1/ Relire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec bonne humeur et imperfection 😉

           Intention : revenir dans l’instant présent via les 5 sens + découvrir 2 attitudes – la curiosité du débutant et l’intention

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min avec une présence attentive  avec les 5 sens: manger, boire une tasse de café/thé, dire vraiment « Bonjour », se brosser les dents, manger, faire une activité agréable, jouer avec votre enfant, dire « Merci », regarder la nature, écouter vraiment une musique qui me plait, ….
  • 1X/jour faire l’exercice se poser : 4X 2
    • écouter 2 sons
    • ressentir 2 points d’appui (pieds, mains,…)
    • ressentir à 2 endroits sa respiration
    • merci : merci de prendre du temps pour moi  et/ou merci à qqun

3/ Lien vers les sons  pour s’entraîner :  4′ et 13′

4/ Ressources complémentaires :

 

Atelier 2 : ressentir ses sensations

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

           Intention : ressentir ses sensations + découvrir une 3e attitude la confiance

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  • expérimenter une activité informelle de présence attentive  :  Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience
  • 1X/jour faire l’exercice se poser : 4X 2
      • écouter 2 sons
      • ressentir 2 points de contact
      • ressentir à 2 endroits sa respiration
      • merci : merci de prendre du temps pour moi  et merci à qqun
    • Ou écouter le son d’une méditation 4′ et 10′
    •  Remplir le carnet 😉

3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner

4/ Ressources complémentaires :

 
 

Atelier 3 : travailler avec les pensées

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

             Intention : observer les pensées + découvrir une 4e attitude la patience

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  •  1X/jour faire le body-scan ou espace de respiration
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s’asseoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoins nourris

3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner

4/ Ressources complémentaires :


Atelier 4 : travailler avec les pensées difficiles

1/ Lire les notes :

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

        Intention : observer les pensées  de manière neutre + découvrir une 5e attitude l’acceptation

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s’asseoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin

 3/ Son méditation : méditations et événements

4/Ressources complémentaires :

 Vocabulaire sur les émotions, les sensations corporelles, les pensées :

 Bande dessinée de la petite souris qui accueille ses émotions 😉