Ressources- CECAFOC- 2023
Bonjour Madame, Monsieur ,
Bienvenue sur votre page Ressource Brainzen
Pour les ateliers, vous avez besoin :
- d’un carnet de note (cahier de brouillon, atoma,…) pour garder des traces de votre parcours
- d’une pharde pour ranger les notes
Voici les infos par atelier 😉
Bientôt, l’Univers de Raph – fin novembre 2023 – plateforme pour accompagner les parents avec enfants avec handicap.
Atelier 1 : Pleine conscience : apprendre à choisir
1/ Relire les notes
2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :
Intention : revenir dans l’instant présent via les 5 sens + découvrir 2 attitudes – la curiosité du débutant et l’intention
- 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
- expérimenter une activité informelle de présence attentive : Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience
- 1X/jour faire l’exercice « se poser »
3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner
4/ Ressources complémentaires :
- Article sur la méditation de Christophe André
- Formation réflexes archaiques à Bruxelles au centre Cérébellule avec Catherine et Noémie
- Sonia Lupien, neuroscientifique canadienne et directrice du Centre d’étude sur le stress humain
- Documentaire sur Netflix « Derrière nos écrans de fumées »
Atelier 2 : ressentir ses sensations
1/ Lire les notes
2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :
Intention : ressentir ses sensations + découvrir une 2e attitude la confiance
- 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
- expérimenter une activité informelle de présence attentive : Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience
- 1X/jour faire l’exercice se poser : 4X 2
- écouter 2 sons
- ressentir 2 points de contact
- ressentir à 2 endroits sa respiration
- merci : merci de prendre du temps pour moi et merci à qqun
- Ou écouter le son d’une méditation 4′ et 10′
3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner
4/ Ressources complémentaires :
- Vidéo : cerveau dans la main pour les adultes et pour les enfants
- Vidéo sur la plasticité neuronal chez l’enfant
- Livre « Ne marche pas si tu peux danser » Anne Van Stappen
- Article sur le cerveau des Ados
- Vidéo Pourquoi les ados sont-ils mous?
Atelier 3 : travailler avec les pensées
1/ Lire les notes
2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :
Intention : observer les pensées + découvrir une 4e attitude la patience
- 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
- expérimenter une activité informelle de présence attentive : Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience
- 1X/jour faire le body-scan ou espace de respiration
- changer une habitude pour changer de point de vue : s’asseoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, …
- prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoins nourris
3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner
4/ Ressources complémentaires :
- Vidéo sur les Neurones Miroirs
- Vidéo sur la présence attentive: Fréderic Lopez – voir la vidéo en bas de la page
- Schéma : marche afghane
- Tableau du vocabulaire des sensations corporelles, émotions et pensées complété (p 12)
- Vidéo des émotions :Tout le monde s’en fout
Autres livres :
Les quatres accords toltèques :
- Les quatre accords toltèques sur la plateforme de libraires indépendants 😉
- Très belle vidéo pour les petit.e.s et les grand.e.s 😉 sur les quatre accords toltèques
Image : biais de négativité
Synthèse :
Continuez à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection.
Autres ressources :
Les applications : Mindbell (timer de méditation gratuit) , Petit Bambou, Namatata, Mind, Serenity, …..tester les séances gratuites pour voir ce qui vous convient 🙂
Les retraites en Belgique : La maison du chemin des Roches et l’institut de Pleine Conscience
Et pour finir une petite citation 😉
« L’argile est travaillée pour former des récipients creux,
les murs sont creusés pour faire des portes et des fenêtres,
ce qui est utile est donc ce qui est vide,
Le bénéfice vient de la matière mais l’utilité vient de ce qui n’existe pas»
Tao Te King