Ressources- individuel - Mai 2022

Bonjour Madame, Monsieur ,

 

Bienvenue sur votre page Ressource Brainzen

Pour les ateliers, vous avez besoin :

  •  d’un carnet de note (cahier de brouillon, atoma,…) pour garder des traces de votre parcours
  • d’une pharde pour ranger les notes

 

 Voici les infos par atelier 😉

Introduction

Remplir le questionnaire sur la pleine conscience à la page 5

 

Atelier 1 : Pleine conscience : apprendre à choisir

1/ Relire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

Intention : revenir dans l’instant présent

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  •  1X/jour faire l’exercice « se poser »

3/ Lien vers les sons des méditations pous s’entraîner

4/ Ressources complémentaires :

 

Atelier 2 : ressentir ses sensations

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

Intention : ressentir ses sensations et découvrir une 2e attitude l’intention

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  • expérimenter une activité informelle de présence attentive  :  Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience
  • 1X/jour faire l’exercice se poser : 4X 2
      • écouter 2 sons
      • ressentir 2 points de contact
      • ressentir à 2 endroits sa respiration
      • merci : merci de prendre du temps pour moi  et merci à qqun
    • Ou écouter le son d’une méditation 4′ et 10′

3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner

4/ Ressources complémentaires :

Atelier 3 : travailler avec les pensées

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…

 1X/jour faire le body-scan ou espace de respiration

  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s’assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins

3/ Lien vers les sons des méditations pous s’entraîner

4/ Ressources complémentaires :

Vidéo sur les Neurones Miroirs et du cerveau dans la main pour les adultes et pour les enfants

Livre de Peter Levine sur le trauma : Reveiller le tigre et Guérir par delà les mots

 

Atelier 4 : travailler avec les pensées difficiles

Lire les notes :

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s’assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin

 Son méditation méditations et événements

Vocabulaire sur les émotions, les sensations corporelles, les pensées :

Extrait de « Parents zen » :  liste de vocabulaire en lien avec les différents types de réactivités (Fuir, Attaquer, se Figer)

Tableau du vocabulaire des sensations corporelles, émotions et pensées complété  (p 12)

 Bande dessinée de la petite souris qui accueille ses émotions 😉

Vidéo : cerveau dans la main  pour les adultes et pour les enfants

 

Atelier 5 : Apprécier les moments agréables

Lire les notes

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s’assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables  avec d’autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements

 Son méditation  :  méditation des moments désagréables et agréables

 

Atelier 6 : Bienveillance et communication

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s’assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables avec d’autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin

 Son méditation :  méditation des pensées

Vidéo sur les pensées : Mooji : la lecon de conduite

Vidéo des émotions : Tout le monde s’en fout

Autres livres :

Les quatres accords toltèques :

 

Atelier 7 : Connexion aux autres et prendre soin de soi

 

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • une fois par jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  • qqs fois par jour faire un inspire et un expire en conscience.
  •  pratiquer l’espace de respiration 1X/jour sans le son – 5  à 10′
  • pratiquer la méditation de la bienveillance
  • prendre conscience des moments agréables pour soi : en lien avec la nature, les autres et moi-même

Son méditation : méditation bienveillante – amis

Autres ressources :

Image : biais de négativité

Autres ressources :

Image : biais de négativité

Atelier 8 : L’ atelier 8 dure toute la vie

 

Continuez  à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection.

Les ateliers de rappel Brainzen : 1X par mois 😉

 

Autres ressources :

Schéma : marche afghane

Les applications :  Mindbell (timer de méditation gratuit) , Petit Bambou, Namatata, Mind, Serenity, …..tester les séances gratuites pour voir ce qui vous convient 🙂

Les retraites en Belgique : La maison du chemin des Roches et l’institut de Pleine Conscience

 

Et pour finir une petite citation 😉

« L’argile est travaillée pour former des récipients creux,
les murs sont creusés pour faire des portes et des fenêtres,
ce qui est utile est donc ce qui est vide,
Le bénéfice vient de la matière mais l’utilité vient de ce qui n’existe pas»
Tao Te King