Ressources- CECAFOC- oct 2022

Bonjour Madame, Monsieur ,

Bienvenue sur votre page Ressource Brainzen

Pour les ateliers, vous avez besoin :

  •  d’un carnet de note (cahier de brouillon, atoma,…) pour garder des traces de votre parcours
  • d’une pharde pour ranger les notes
Voici les infos par atelier 😉

 

Atelier 1 : Pleine conscience : apprendre à choisir

1/ Relire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

           Intention : revenir dans l’instant présent via les 5 sens + découvrir 2 attitudes – la curiosité du débutant et l’intention

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  •  1X/jour faire l’exercice « se poser »

3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner

4/ Ressources complémentaires :

 
 

Atelier 2 : ressentir ses sensations

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

           Intention : ressentir ses sensations + découvrir une 2e attitude la confiance

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  • expérimenter une activité informelle de présence attentive  :  Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience
  • 1X/jour faire l’exercice se poser : 4X 2
      • écouter 2 sons
      • ressentir 2 points de contact
      • ressentir à 2 endroits sa respiration
      • merci : merci de prendre du temps pour moi  et merci à qqun
    • Ou écouter le son d’une méditation 4′ et 10′

3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner

4/ Ressources complémentaires :

Atelier 3 : travailler avec les pensées

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

             Intention : observer les pensées + découvrir une 4e attitude la patience

  • 1X/ jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience/présence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  •  1X/jour faire le body-scan ou espace de respiration
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s’asseoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoins nourris

3/ Lien vers les sons des méditations pour s’entraîner

4/ Ressources complémentaires :

Atelier 4 : travailler avec les pensées difficiles

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

        Intention : observer les pensées  de manière neutre + découvrir une 5e attitude l’acceptation

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s’assoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des évènements agréables seul et/ou avec les autres : ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin

 3/ Son méditation : méditations et événements


Atelier 5 : Relever les défis du quotidien


1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

            Intention : observer les pensées, agir de façon adaptée + découvrir une 6e attitude le lâcher-prise

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s’asseoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des évènements agréable : ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables  avec d’autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoins

 3/ Son méditation  :  méditation des moments désagréables et agréables

4/Ressources complémentaires :

 
 

Atelier 6 : Bienveillance et communication

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

            Intention : observer les pensées, agir de façon adaptée + découvrir une 7e attitude le non-jugement ou la bienveillance

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s’asseoir sur une autre chaise à table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des évènements agréables : ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des évènements désagréables avec d’autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, émotions, pensées, comportements + besoin

 Son méditation :  méditation des pensées

4/Ressources complémentaires :

 Vocabulaire sur les émotions, les sensations corporelles, les pensées :

Autres livres :

Les quatres accords toltèques :

 

Atelier 7 : Connexion aux autres et prendre soin de soi

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • une
    fois par jour faire une activité pdt 3 à 5 min en pleine conscience
    avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer
    avec votre enfant,…
  • qqs fois par jour faire un inspire et un expire en conscience.
  •  pratiquer l’espace de respiration 1X/jour sans le son – 5  à 10′
  • pratiquer la méditation de la bienveillance
  • prendre conscience des moments agréables pour soi : en lien avec la nature, les autres et moi-même

Son méditation : méditation bienveillante – amis

Autres ressources :

Image : biais de négativité

Autres ressources :

Image : biais de négativité

Atelier 8 : L’ atelier 8 dure toute la vie

Continuez  à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection.

Les ateliers de rappel Brainzen : 1X par mois 😉

Autres ressources :

Schéma : marche afghane

Les
applications :  Mindbell (timer de méditation gratuit) , Petit Bambou,
Namatata, Mind, Serenity, …..tester les séances gratuites pour voir ce
qui vous convient 🙂

Les retraites en Belgique : La maison du chemin des Roches et l’institut de Pleine Conscience

Et pour finir une petite citation 😉

« L’argile est travaillée pour former des récipients creux,
les murs sont creusés pour faire des portes et des fenêtres,
ce qui est utile est donc ce qui est vide,
Le bénéfice vient de la matière mais l’utilité vient de ce qui n’existe pas»
Tao Te King

 

Autres livres :

Les quatres accords toltèques :

 

 

 

Image : biais de négativité

Synthèse : L’ atelier 4 dure toute la vie

 

Continuez  à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection.

Autres ressources :

 

Les applications :  Mindbell (timer de méditation gratuit) , Petit Bambou, Namatata, Mind, Serenity, …..tester les séances gratuites pour voir ce qui vous convient 🙂

Les retraites en Belgique : La maison du chemin des Roches et l’institut de Pleine Conscience

 

Et pour finir une petite citation 😉

« L’argile est travaillée pour former des récipients creux,
les murs sont creusés pour faire des portes et des fenêtres,
ce qui est utile est donc ce qui est vide,
Le bénéfice vient de la matière mais l’utilité vient de ce qui n’existe pas»
Tao Te King