Ressources-Brainzen

Bonjour ūüėČ et bienvenue sur votre page Ressources.

 

Pour les ateliers, vous avez besoin :

–¬† d’un carnet de note (cahier de brouillon, atoma,…) pour garder des traces de vos exercices √† la maison

– d’une pharde pour ranger les notes

Introduction

Remplir le questionnaire sur la pleine conscience à la page 5

 

Atelier 1 : Pleine conscience : apprendre à choisir

1/ Relire les notes

2/ Exercices √† pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

Exp√©rimenter la curiosit√© du d√©butant ūüėČ

  • 1X/ jour faire une activit√© pdt 3 √† 5 min en pleine conscience/pr√©sence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  • 1X/jour faire l’exercice se poser : 4X 2
    • √©couter 2 sons
    • ressentir 2 points de contact
    • ressentir √† 2 endroits sa respiration
    • merci : merci de prendre du temps/qqs minutes pour moi
  • Ou √©couter le son d’une m√©ditation 4′ et 10′

3/ Lien vers les sons des m√©ditations pous s’entra√ģner

4/ Ressources complémentaires :

Netfix : Documentaire – ¬ę¬†Derri√®re nos √©crans de fum√©es¬†¬Ľ : pour prendre conscience de l’impact des √©crans sur le cerveau et le stress.

Atelier 2 : ressentir ses sensations

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

Intention : ressentir ses sensations et d√©couvrir une 2e attitude l’intention

  • 1X/ jour faire¬†une activit√©¬†pdt 3 √† 5 min¬†en pleine conscience/pr√©sence attentive¬† avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  • exp√©rimenter une activit√© informelle de pr√©sence attentive¬† :¬†¬†Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience
  • 1X/jour faire l’exercice se poser : 4X 2
      • √©couter 2 sons
      • ressentir 2 points de contact
      • ressentir √† 2 endroits sa respiration
      • merci : merci de prendre du temps pour moi¬† et merci √† qqun
    • Ou √©couter le son d’une m√©ditation 4′ et 10′

3/ Lien vers¬†les sons des m√©ditations¬†pour s’entra√ģner

4/ Ressources complémentaires :

Atelier 3 : travailler avec les pensées

1/ Lire les notes + se rappeler l’ enigme des 9 points –¬† changer de point de vue ūüėČ

2/ Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

Intention : observer les pensées, revenir dans le moment présent  et découvrir une 3e attitude la confiance

  • 1X/ jour faire¬†une activit√©¬†pdt 3 √† 5 min¬†en pleine conscience/pr√©sence attentive¬† avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  • exp√©rimenter une activit√© informelle de pr√©sence attentive¬† :¬†¬†Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience¬†¬†
  • 1X/jour faire le body-scan ou espace de respiration¬†ou¬†se souvenir d’un √©v√©nement agr√©able
  • changer une habitude pour changer de point de vue :¬† s’assoir sur une autre chaise √† table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des¬†√©v√®nements agr√©ables¬†: ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet :¬†les besoins

3/ Lien vers¬†les sons des m√©ditations¬†pous s’entra√ģner

4/ Ressources complémentaires :

Atelier 4 : travailler avec les pensées difficiles

1/ Lire les notes :

2/ Exercices √† pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

Intention : observer les pens√©es, revenir dans le moment pr√©sent  et d√©couvrir deux attitudes le non-jugement ou la bienveillance et la patience

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s’assoir sur une autre chaise √† table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des √©v√®nements agr√©ables : ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des √©v√®nements d√©sagr√©ables et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, √©motions, pens√©es, comportements + besoin

 3/ Lien vers Son m√©ditation m√©ditations et √©v√©nements

4/ Ressources complémentaires :

  • Vocabulaire sur les √©motions, les sensations corporelles, les pens√©es :
 
 

Atelier 5 : Relever les défis du quotidien

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

            Intention : observer les pens√©es, agir de fa√ßon adapt√©e + d√©couvrir une 6e attitude le l√Ęcher-prise

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s’asseoir sur une autre chaise √† table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des √©v√®nements agr√©able : ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des √©v√®nements d√©sagr√©ables  avec d’autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, √©motions, pens√©es, comportements + besoins

 3/ Son m√©ditation  :  m√©ditation des moments d√©sagr√©ables et agr√©ables

4/Ressources complémentaires :

 
 
 

Atelier 6 : Bienveillance et communication

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  •  idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :  s’assoir sur une autre chaise √† table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des √©v√®nements agr√©ables : ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : les besoins
  • prendre conscience des √©v√®nements d√©sagr√©ables avec d’autres et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, √©motions, pens√©es, comportements + besoin

 Son m√©ditation :  m√©ditation des pens√©es

Vid√©o sur les pens√©es : Mooji : la lecon de conduite

Vid√©o des √©motions : Tout le monde s’en fout

Autres livres :

Les quatres accords toltèques :

 

Atelier 7 : Connexion aux autres et prendre soin de soi

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • une fois par jour faire une activit√© pdt 3 √† 5 min en pleine
    conscience avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby
    , jouer avec votre enfant,…
  • qqs fois par jour faire un inspire et un expire en conscience.
  •  pratiquer l’espace de respiration 1X/jour sans le son – 5  √† 10′
  • pratiquer la m√©ditation de la bienveillance
  • prendre conscience des moments agr√©ables pour soi : en lien avec la nature, les autres et moi-m√™me

Son m√©ditation : m√©ditation bienveillante – amis

Autres ressources :

Image : biais de n√©gativit√©

Atelier 8 : L’ atelier 8 dure toute la vie

Continuez  √† pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection.

Les ateliers de rappel Brainzen : 1X par mois ūüėČ

Autres ressources :

Sch√©ma : marche afghane

Les applications :  Mindbell (timer de m√©ditation gratuit) , Petit Bambou, Namatata, Mind, Serenity, …..tester les s√©ances gratuites pour voir ce qui vous convient ūüôā

Les retraites en Belgique : La maison du chemin des Roches et l’institut de Pleine Conscience

Et pour finir une petite citation ūüėČ

¬ę L‚Äôargile est travaill√©e pour former des r√©cipients creux,
les murs sont creusés pour faire des portes et des fenêtres,
ce qui est utile est donc ce qui est vide,
Le b√©n√©fice vient de la mati√®re mais l‚Äôutilit√© vient de ce qui n‚Äôexiste pas¬Ľ
Tao Te King