Ressources-Brainzen

Bonjour ūüėČ et bienvenue sur votre page Ressources.

 

Pour les ateliers, vous avez besoin :

–¬† d’un carnet de note (cahier de brouillon, atoma,…) pour garder des traces de vos exercices √† la maison

– d’une pharde pour ranger les notes

Introduction

Remplir le questionnaire sur la pleine conscience à la page 5

 

Atelier 1 : Pleine conscience : apprendre à choisir

1/ Relire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

la curiosite du débutant

  • 1X/ jour faire¬†une activit√©¬†pdt 3 √† 5 min¬†en pleine conscience/pr√©sence attentive¬† avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  • 1X/jour faire l’exercice se poser : 4X 2
    • √©couter 2 sons
    • ressentir 2 points de contact
    • ressentir √† 2 endroits sa respiration
    • merci : merci de prendre du temps pour moi¬† et merci √† qqun
  • Ou √©couter le son d’une m√©ditation 4′ et 10′

3/ Lien vers¬†les sons des m√©ditations¬†pous s’entra√ģner

4/ Ressources complémentaires :

Netfix : Derrière nos écrans de fumées

Atelier 2 : ressentir ses sensations

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

Intention : ressentir ses sensations et d√©couvrir une 2e attitude l’intention

 

  • 1X/ jour faire¬†une activit√©¬†pdt 3 √† 5 min¬†en pleine conscience/pr√©sence attentive¬† avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  • exp√©rimenter une activit√© informelle de pr√©sence attentive¬† :¬†¬†Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience
  • 1X/jour faire l’exercice se poser : 4X 2
      • √©couter 2 sons
      • ressentir 2 points de contact
      • ressentir √† 2 endroits sa respiration
      • merci : merci de prendre du temps pour moi¬† et merci √† qqun
    • Ou √©couter le son d’une m√©ditation 4′ et 10′

3/ Lien vers¬†les sons des m√©ditations¬†pour s’entra√ģner

4/ Ressources complémentaires :

Atelier 3 : travailler avec les pensées

 

1/ Lire les notes + se rappeler l’ enigme des 9 points –¬† changer de point de vue ūüėČ

2/ Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

Intention : observer les pensées, revenir dans le moment présent  et découvrir une 3e attitude la confiance

 

  • 1X/ jour faire¬†une activit√©¬†pdt 3 √† 5 min¬†en pleine conscience/pr√©sence attentive¬† avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  • exp√©rimenter une activit√© informelle de pr√©sence attentive¬† :¬†¬†Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience¬†¬†
  • 1X/jour faire le body-scan ou espace de respiration¬†ou¬†se souvenir d’un √©v√©nement agr√©able
  • changer une habitude pour changer de point de vue :¬† s’assoir sur une autre chaise √† table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des¬†√©v√®nements agr√©ables¬†: ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet :¬†les besoins

3/ Lien vers¬†les sons des m√©ditations¬†pous s’entra√ģner

4/ Ressources complémentaires :

Atelier 4 : travailler avec les pensées difficiles

 

1/ Lire les notes :

2/ Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

Intention : observer les pensées, revenir dans le moment présent  et découvrir deux attitudes le non-jugement ou la bienveillance et la patience

 

  • ¬†idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :¬† s’assoir sur une autre chaise √† table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des¬†√©v√®nements agr√©ables¬†: ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet :¬†les besoins
  • prendre conscience des √©v√®nements¬†d√©sagr√©ables¬†et notez dans le tableau ou carnet :¬†sensations corporelles, √©motions, pens√©es, comportements + besoin

 3/ Lien vers Son méditation : méditations et événements

4/ Ressources complémentaires :

  • Vocabulaire sur les √©motions, les sensations corporelles, les pens√©es :