Je me ressource

Bonjour √† toi ūüėČ ,

Bienvenue sur ta page Ressource Brainzen

Pour les ateliers, tu as  besoin :

  •  d’un carnet de note (cahier de brouillon, atoma,…) pour garder des traces de votre parcours
  • d’une pharde pour ranger les notes

 Voici les infos par atelier ūüėČ

Introduction

Remplir le questionnaire sur la pleine conscience à la page 5

Atelier 1 : Pleine conscience : apprendre à choisir

1/ Relire les notes

2/ Exercices √† pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

           Intention : revenir dans l’instant pr√©sent via les 5 sens + d√©couvrir 2 attitudes – la curiosit√© du d√©butant et l’intention

  • 1X/ jour faire une activit√© pdt 3 √† 5 min en pleine conscience/pr√©sence attentive  avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  •  1X/jour faire l’exercice ¬ę¬†se poser¬†¬Ľ 4X 2
    • √©couter 2 sons
    • ressentir 2 points de contact
    • ressentir √† 2 endroits sa respiration
    • merci : merci de prendre du temps pour moi  et merci √† qqun
  • Ou √©couter le son d’une m√©ditation 4′ et 10′

3/ Lien vers les sons des m√©ditations pour s’entra√ģner

4/ Ressources complémentaires :

Atelier 2 : ressentir ses sensations

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

           Intention : ressentir ses sensations + découvrir une 2e attitude la confiance

  • 1X/ jour faire¬†une activit√©¬†pdt 3 √† 5 min¬†en pleine conscience/pr√©sence attentive¬† avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  • exp√©rimenter une activit√© informelle de pr√©sence attentive¬† :¬†¬†Cartes avec exercices informels de Pleine Conscience
  • changer de point de vue : changer de chemin pour rentrer √† la maison, changer de place, lire tout √† fait autre chose,…
  • 1X/jour faire l’exercice se poser : 4X 2
      • √©couter 2 sons
      • ressentir 2 points de contact
      • ressentir √† 2 endroits sa respiration
      • merci : merci de prendre du temps pour moi¬† et merci √† qqun
    • Ou √©couter le son d’une m√©ditation 4′ et 10′

3/ Lien vers¬†les sons des m√©ditations¬†pour s’entra√ģner

4/ Ressources complémentaires :

Atelier 3 : travailler avec les pensées

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

             Intention : observer les pensées + découvrir une 4e attitude la patience

  • 1X/ jour faire¬†une activit√©¬†pdt 3 √† 5 min¬†en pleine conscience/pr√©sence attentive¬† avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  • ¬†1X/jour faire le body-scan¬†ou¬†espace de respiration
  • changer une habitude pour changer de point de vue :¬† s’asseoir sur une autre chaise √† table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des¬†√©v√®nements agr√©ables¬†: ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet : sensations corporelles, √©motions, pens√©es, comportements + besoins nourris

3/ Lien vers¬†les sons des m√©ditations¬†pour s’entra√ģner

4/ Ressources complémentaires :

 

 

Atelier 4 : travailler avec les pensées difficiles

1/ Lire les notes :

2/ Exercices à pratiquer chaque jour avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† Intention : observer les pens√©es¬† de mani√®re neutre + d√©couvrir une 5e attitude l’acceptation

  • ¬†idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :¬† s’assoir sur une autre chaise √† table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des¬†√©v√®nements agr√©ables¬†: ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet :¬†les besoins
  • prendre conscience des √©v√®nements¬†d√©sagr√©ables¬†et notez dans le tableau ou carnet :¬†sensations corporelles, √©motions, pens√©es, comportements + besoin

 3/ Son méditation : méditations et événements

4/Ressources complémentaires :

  • Vid√©o sur la pr√©sence attentive:¬† Fr√©deric Lopez – voir la vid√©o en bas de la page

 Vocabulaire sur les émotions, les sensations corporelles, les pensées :

Vidéo : cerveau dans la main  pour les adultes et pour les enfants

 

Atelier 5 : Relever les défis du quotidien

1/ Lire les notes

2/ Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† Intention : observer les pens√©es, agir de fa√ßon adapt√©e + d√©couvrir une 6e attitude le l√Ęcher-prise

  • ¬†idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :¬† s’asseoir sur une autre chaise √† table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des¬†√©v√®nements agr√©able : ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet :¬†les besoins
  • prendre conscience des √©v√®nements¬†d√©sagr√©ables¬† avec d’autres et notez dans le tableau ou carnet :¬†sensations corporelles, √©motions, pens√©es, comportements + besoins

 3/ Son méditation  :  méditation des moments désagréables et agréables

4/Ressources complémentaires :

Atelier 6 : Bienveillance et communication

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • ¬†idem atelier 1 et 2
  • changer une habitude pour changer de point de vue :¬† s’assoir sur une autre chaise √† table, changer de chemin en voiture, …
  • prendre conscience des¬†√©v√®nements agr√©ables¬†: ds la nature, avec d’autres ou pour soi et notez dans le tableau ou carnet :¬†les besoins
  • prendre conscience des √©v√®nements¬†d√©sagr√©ables avec d’autres¬†et notez dans le tableau ou carnet :¬†sensations corporelles, √©motions, pens√©es, comportements + besoin

 Son méditation :  méditation des pensées

Vidéo sur les pensées : Mooji : la lecon de conduite

Vid√©o des √©motions :¬†Tout le monde s’en fout

Autres livres :

Les quatres accords toltèques :

 

Atelier 7 : Connexion aux autres et prendre soin de soi

 

Exercices à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection :

  • une fois par jour faire une activit√© pdt 3 √† 5 min en pleine conscience avec les 5 sens: se brosser les dents, manger, faire un hobby , jouer avec votre enfant,…
  • qqs fois par jour faire un inspire et un expire en conscience.
  • ¬†pratiquer l’espace de respiration 1X/jour sans le son – 5¬† √† 10′
  • pratiquer la m√©ditation de la bienveillance
  • prendre conscience des moments agr√©ables pour soi : en lien avec la nature, les autres et moi-m√™me

Son méditation : méditation bienveillante Рamis

Autres ressources :

Image : biais de négativité

Autres ressources :

Image : biais de négativité

Atelier 8 : L’ atelier 8 dure toute la vie

Continuez  à pratiquer avec une discipline douce et une joyeuse imperfection.

Les ateliers de rappel Brainzen : 1X par mois ūüėČ

Autres ressources :

Schéma : marche afghane

Les applications :¬† Mindbell (timer de m√©ditation gratuit) , Petit Bambou, Namatata, Mind, Serenity, …..tester les s√©ances gratuites pour voir ce qui vous convient ūüôā

Les retraites en Belgique :¬†La maison du chemin des Roches¬†et¬†l’institut de Pleine Conscience

Et pour finir une petite citation ūüėČ

¬ę¬†L‚Äôargile est travaill√©e pour former des r√©cipients creux,
les murs sont creusés pour faire des portes et des fenêtres,
ce qui est utile est donc ce qui est vide,
Le b√©n√©fice vient de la mati√®re mais l‚Äôutilit√© vient de ce qui n‚Äôexiste pas¬Ľ
Tao Te King